quarta-feira, 13 de novembro de 2019

Benefícios do abacate

O abacate é um fruto com múltiplos benefícios para a saúde. Ajuda a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação sanguínea. Por conter gorduras saudáveis como o ómega 3, que atua como antioxidante e melhora o controlo do colesterol. Além disso, o abacate também ajuda a melhorar a resistência física por ser muito energetico e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e previnem a formação de aterosclerose.



Benefícios do abacate
Photo Tuasaude


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Benefícios do abacate

1. Para a pele


Os benefícios do abacate para a pele são principalmente combater estrias, rugas e celulite por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização do colagénio, substância que dá firmeza à pele.
Além disso, essa fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e deixando a aparência mais bonita e saudável. Veja uma boa receita de vitamina de abacate para ter a pele macia.

 2. Na musculação


Quando consumido antes da atividade física, o abacate ajuda na hipertrofia muscular, pois fornece energia para o treino e contém proteínas que ajudam na recuperação do músculo. Além disso, essa fruta também evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e facilitando o aparecimento da dor.

 3. Na gravidez


Por ser rico em ácido fólico, o abacate é importante na gravidez para prevenir doenças congénitas como problemas no sistema nervoso e espinha bífida, que é a má formação da coluna vertebral do feto. Para obter esse benefício, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.

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4. Para o cabelo


Quando utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais brilhantes e macios. Veja um exemplo de receita de abacate para hidratar o cabelo.

5. Para emagrecer


Por ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de alimentos. Porém, por ser uma fruta muito calórica e que tem muita gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas dietas de emagrecimento.

6. Para o cérebro


O principal benefício do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória, pois o ômega 3 melhora o funcionamento do cérebro por estimular a circulação sanguínea e aumentar a capacidade de concentração.

 

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Informação nutricional do abacate

O abacate é rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o ómega 3, fibras, antioxidantes, magnésio e ácido fólico.

Componentes  Quantidade por 100 g de abacate
Energia 108 calorias
Proteínas            1,1 g
Gordura Total   10,5 g
Gordura monoinsaturada           6,5 g
Hidratos de carbono            2,3 g
Fibras    3 g
Vitamina C          3 mg
Vitamina A/caroteno     32 mcg
Vitamina E          2,1 mg
Ácido Fólico/Folato        11 mcg
Potássio              326 mg
Fósforo                36 mg
O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.

 
Benefícios do abacate
Photo Tuasaude

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Como plantar abacate em casa?


Para plantar abacate em casa, basta utilizar a semente de um abacate, colocar três palitos com a mesma distância entre eles e pousar em cima de um copo cheio de água, de forma a cobrir metade da semente, e deixar o copo perto de uma janela.

A água deve ser trocada semanalmente e entre 2 a 4 semanas, começará a aparecer um broto, que com o passar do tempo vai crescendo. Quando medir cerca de 10 a 20 centímetros, deve ter transplantado para um vaso e devem-se podar parte das folhas mais antigas. Com o crescimento da planta, pode ser necessário mudar para um vaso maior ou para o jardim.



Fonte//Tuasaude


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